Как правильно помочь ребенку похудеть

Как быстро похудеть ребенку

Не секрет, что ожирением страдают не только взрослые, но и дети. И если взрослым вполне по силам выдержать различные «жесткие» диеты, то на детей они могут оказать пагубное влияние. Дело в том, что детский организм еще не полностью сформировался, потому ему сложнее адаптироваться к изменяющимся условиям и режиму в питании. В данной статье мы рассмотрим вопросы, который волнует многих родителей: Как быстро похудеть ребенку и что сделать, чтобы ребенок похудел. Важно не только понять, от чего ребенок стремительно набирает килограммы, но и помочь ему нужно избавиться от лишнего веса, если он уже имеется. Ведь не оказанная вовремя помощь может породить психологические проблемы, сделать ребенка замкнутым, зацикленным на своей проблеме.

Основные причины и симптомы ожирение у детей

  1. Прежде всего, это неправильное питание. Если ребенок часто ест сладкое, мучное, на переменках между уроками перекусывает фастфудом, то удивляться нечему: эти продукты достаточно высококалорийны, поэтому от их регулярного потребления у кого угодно появится лишний вес.
  2. Малоподвижный образ жизни. К сожалению, сейчас дети, как и взрослые, совсем мало двигаются: вместо игры в футбол предпочитают долгое сидение за компьютером, вместо прогулок с друзьями очень многие общаются в социальных сетях. Как тут не появиться лишнему весу, если одну остановку от дома до школы ребенок 7 – 12 лет не проходит каждый день пешком, а принципиально проезжает на автобусе! Уроки физкультуры пришлись бы кстати, но и здесь незадача: многие дети просто отлынивают от занятий, другие не могут их посещать по состоянию здоровья. Вот и получается, что ребенок заедает неудачи в учебе сладкой булочкой, и толстеет, толстеет, толстеет.
  3. У детей часто имеется привычка перекусывать на ночь. Она формируется постепенно и в тех условиях, когда ребенок вынужденно «голодает» утром и днем, а вечером набрасывается на еду. К примеру, ребенок утром не завтракает, в школе питается чипсами и пирожками, а к вечеру возвращается домой голодный, и уж тогда значительно переедает, компенсируя пропущенный завтрак и полноценный обед.

Как быстро похудеть ребенку или Лечение ожирения у детей

Возраст 7 - 12 лет является предподростковым.

В это время нельзя использовать никакие диеты . ребенку необходимо полноценное правильное питание. Если ребенок в этот период в силу объективных причин набрал лишний вес, то действовать надо осторожно и деликатно.

  1. Обязательно покажите ребенка специалисту – диетологу, лучше детскому. Врач проведет тщательное обследование детского организма. Это необходимо, чтобы выяснить все ли с ним в норме, нет ли сбоев в процессах обмена веществ. Если выяснится, что у ребенка нарушен обмен веществ или имеются проблемы в работе щитовидной железы, специалист выпишет препараты, которые помогут привести вес в норму.
  2. Регулярно взвешивайте своего ребенка. Можно это делать раз в месяц или чаще (раз в неделю). Это необходимо для контроля. К тому же, имеется возможность отслеживать результаты проводимого лечения.
  3. Для того, чтобы у ребенка не возникали комплексы по поводу своей внешности, (нередко полненьких детей дразнят в школе) старайтесь не напоминать ему слишком часто о том, что у него имеются проблемы с весом. Найдите золотую середину. Никогда не следует ругать и обвинять ребенка в том, что он полненький.
  4. Постарайтесь исключить из рациона ребенка калорийные продукты: жареное, мучное, сладкое, фастфуд, не позволяйте слишком часто жевать чипсы или сухарики. От этого ребенок не только не получит больше полезных веществ, но и располнеет еще больше.
  5. Организуйте ребенку правильный режим и рацион питания. утром завтрак, в школе обязательно обед, после школы спортивная секция. поменьше сидения за компьютером.

Таким образом, для того, чтобы помочь ребенку в борьбе с лишним весом, нужно отнестись к этому вопросу со всей ответственностью. Пока ребенок маленький решить эту проблему гораздо легче.

Читайте так же:

Как похудеть ребенку в 10 лет

Как правильно помочь ребенку похудеть

К сожалению, вес многих мальчиков и девочек сейчас выходит за пределы норм. Причин у этой проблемы множество. О том, как похудеть ребенку в 10 лет, должны задуматься родители. Надо обратить внимание на режим дня, изменить подход к питанию, сбалансировать рацион и создать все необходимые условия для быстрого похудения. С учетом того, что растущий организм ребенка категорически запрещено ограничивать в продуктах, подбор диеты может стать проблемой. Но есть рекомендации, которые помогут с ней справиться буквально за несколько месяцев и не повредят здоровью.

Причины детского ожирения

Чтобы отыскать решение проблемы, необходимо понять, при каких условиях ребенок набрал избыточный вес. Основными причинами детского ожирения считаются:

  • малоподвижный образ жизни
  • неправильное питание
  • увлечение вредными продуктами с высоким содержанием жиров
  • гормональные и другие заболевания.
  • В современных условиях мальчики и девочки ведут очень малоподвижный образ жизни, особенно в зимние месяцы, проводят много времени, не занимаясь физическими упражнениями, а сидя за компьютером или перед телевизором. Такой досуг не идет на пользу здоровью ребенка, поэтому первой причиной набора лишнего веса является недостаток физической активности.

    Еще один серьезный повод для беспокойства – увлечение ребенка фаст-фудом, газированными напитками, чипсами, снеками и другими продуктами, в которых содержатся жиры. Такое питание губительно влияет на организм. Важно сбалансировать рацион, подбирать для ребенка правильные блюда. Примерно через месяц он сам начнет выбирать для себя продукты с низким уровнем жирности и заботиться о своем здоровье.

    Рекомендуется проконсультироваться с диетологом насчет того, как самостоятельно похудеть ребенку в 10 лет. Полнота может быть вызвана различными заболеваниями, диагностировать которые способен только врач. Нередко лишний вес накапливается у ребенка при проблемах с органами пищеварения, нарушениях гормонального фона. Ожирение же может стать причиной варикоза, болей в спине и даже бесплодия.

    Как снизить вес за 1 неделю без вреда для здоровья

    Не так уж просто понять, как похудеть за неделю мальчикам и девочкам 10 лет, ведь это очень короткий срок. Тем более, что жесткие диеты в данном случае категорически запрещены. Надо пересмотреть рацион ребенка и сбалансировать его, подобрать правильные физические упражнения с нагрузкой на живот и другие части тела. Двигательная активность способствует похудению, без нее сбросить вес не удастся. Ребенок с лишним весом не привык к нагрузкам, потому предложите ему быструю ходьбу, танцы, катание на велосипеде, плавание. Желательно выбрать щадящий режим тренировок.

    Детям нельзя сокращать количество приемов пищи, но в режиме диеты пропорции ее рекомендуется изменить. Завтрак ребенка должен составлять не меньше 25% рациона, второй завтрак или полдник – от 10 до 15%. Обед будет занимать 40-45%, а ужин – 20%. Тщательно следите, чтобы все приемы пищи были полноценными, иначе на ужин ребенок однозначно будет переедать.

    Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет

    Независимо от пола, ребенка нельзя сажать на диету или ограничивать в употреблении тех или иных продуктов. Родителям и мальчиков, и девочек требуется включить в их и свой образ жизни:

  • избирательность в питании и пересмотр рациона
  • умеренные физические нагрузки
  • совместные тренировки
  • психологическую поддержку.
  • Организм ребенка должен получать норму клетчатки, питательных веществ, витаминов, минералов, поэтому ни от одного продукта отказываться нельзя. Но готовить их лучше более щадящими способами. Так, жареные блюда следует заменить запеченными или приготовленными на пару, потому что уровень содержания жиров в них меньше. Обязательно надо добавить в детское меню салаты из овощей, фруктов, зелени.

    На завтрак ребенку желательно давать блюда, содержащие яичный белок, хлеб, молоко, творог, овощи. Идеальный вариант для школьного перекуса – фрукты, сыр. Магазинные соусы из меню ребенка необходимо убрать и заменить их домашними, на йогуртовой основе, которые значительно полезнее для здоровья. То же касается колбасных изделий. Через несколько месяцев питания по такой системе вопрос о том, как похудеть ребенку в 10 лет, отпадет сам собой.

    Похудение обязательно должно сопровождаться физическими нагрузками. Ни в коем случае не выбирайте изнурительные тренировки, лучше остановитесь на частых занятиях средней интенсивности. Мальчику гарантировано понравится какая-нибудь спортивная игра или боевые искусства. Девочке же по душе будет аэробика, танец живота, упражнения для развития пластики.

    Не стоит отчаиваться, если на первых порах ребенок не будет проявлять энтузиазма и прилагать усилий. Со временем положительный эффект упражнений и ограничений в питании станет заметнее, и малыш поймет, как важно похудеть ребенку в 10 лет. Избыточный вес нередко становится проблемой для школьника. Ребенка могут задевать сверстники, а это неизбежно развивает комплексы, от которых очень сложно избавиться с возрастом.

    Обязательно нужно воспитывать ребенка на собственном примере, по возможности заниматься упражнениями вместе. Это положительно скажется и на состоянии организма, и на взаимоотношениях. Надо раз в месяц взвешивать ребенка и отмечать прогресс похудения в специальном дневнике здоровья. Это будет очень эффективно, так как реальный результат будет заметен не сразу.

    Для девочек вопрос лишнего веса стоит чрезвычайно остро, потому что в 10 лет у большинства организм находится на пороге полового созревания. Из-за роста уровня эстрогена и накопления жировой ткани, как похудеть такому ребенку в 10 лет, становится непонятно. Желательно, чтобы процесс похудения контролировал врач. Психологический аспект тут имеет большее значение, чем в случае с мальчиками, ведь для девочек их внешний вид крайне важен. Лишняя складка на животе становится поводом для истерики.

    Родители должны объяснить девочке, что фигура будет окончательно сформирована только к 20 годам. Чем младше ребенок, тем легче будет даваться ему похудение. Не стоит упрекать девочку, показывать фото с девушками модельной внешности. Это отрицательно сказывается на детской психике. В результате, ребенок может посчитать, что родители стесняются его.

    Как правильно питаться, чтобы похудеть

    В рацион ребенка в 10 лет необходимо включить салаты из овощей с оливковым маслом. Солить продукты надо умеренно, общее количество потребляемой в день соли не должно превышать 10 грамм. Желательно переводить ребенка на диету постепенно. Вместо выпечки, конфет, шоколада, других сладостей лучше давать мед, хлопья, творог. Сладкие газированные напитки следует заменить фрешами, соками и компотами из натуральных фруктов домашнего приготовления.

    Задаваясь вопросом о том, как похудеть ребенку в 10 лет, следует сразу забыть о голоданиях, разгрузочных днях. Нельзя применять эффективные диеты для взрослых, лекарственные средства или таблетки для похудения до и после еды. Нежелательно пользоваться народными рецептами. Все эти меры абсолютно неприменимы к организму ребенка, который тратит очень много энергии на развитие. Они могут отрицательно повлиять на здоровье.

    Примерное меню и диета для ребенка 10 лет

    Ребенку младшего школьного возраста обязательно надо получать все необходимые витамины, клетчатку, микроэлементы. Режим питания должен способствовать нормализации веса и состоять, минимум, из четырех приемов: завтрака, обеда, ужина, а также ланча или полдника. Соленые, сладкие, жареные продукты требуется исключить из рациона, а количество потребляемых хлебобулочных изделий снизить вдвое. Приблизительное меню на каждый день для ребенка в 10 лет может выглядеть так:

    1. Завтрак. Каша, либо омлет с небольшим кусочком хлеба и сладким чаем.
    2. Обед. 200 грамм борща с черным хлебом, тушеные овощи с паровой котлетой, чай или любой фрукт.
    3. Полдник. Морковный салат с сыром.
    4. Ужин. Творожная запеканка, вареная куриная грудка, компот.
    1. Завтрак. Творог с сахаром, стакан молока.
    2. Обед. Овощной суп, картофельные оладьи, сок с печеньем.
    3. Полдник. Ломтик сыра с помидором или другим овощем.
    4. Ужин. Овощной салат с отварной или запеченной рыбой, компот.
    1. Завтрак. Кукурузные хлопья, залитые молоком.
    2. Обед. Молочный суп, картофельное пюре с кусочком рыбы низкой степени жирности и свекольным салатом, чай с печеньем.
    3. Полдник. Салат из фруктов или овощей.
    4. Ужин. Капустный салат с отварными яйцами и сметаной.

    Видео: эффективные детские упражнения для похудения

    Чтобы узнать, как быстро похудеть ребенку в 10 лет, посмотрите видео мастер-класс ниже. В нем собран комплекс эффективных упражнений для снижения веса для мальчиков и девочек школьного возраста. На первых порах желательно выполнять их вместе с ребенком, контролируя в процессе, правильно ли он все делает. Затем школьник привыкнет, и будет делать упражнения самостоятельно.

    Как похудеть ребенку?

    Проблема лишнего веса в последнее время затрагивает все чаще не только взрослых, но и их детей. По имеющимся статистическим данным в настоящее время процент ожирения среди детей и подростков составляет уже около 20% - пугающая цифра на самом деле. Но как похудеть ребенку, которому поставили такой диагноз, либо он близок к этому? В статье мы приведем для вас наиболее эффективные способы похудания для детей.

    Как похудеть ребенку: основные рекомендации

    Сразу подчеркнем, что процесс похудения должен проходить максимально безопасно для детей, а еще необходимо сохранять хорошее настроение и самочувствие. И, конечно же, это было настолько эффективно, чтобы в дальнейшем ребенок мог сохранять полученный результат, то есть оставаться таким же стройным. В решении этой задачи могут помочь и специалисты-диетологи, и психологи, но если такой возможности у вас нет, вполне подойдут и рекомендации и советы, которыми многие диетологи и детские психологи делятся совершенно бескорыстно. Прежде всего, на основании опыта специалистов, отмечу, что для эффективного снижения веса любого ребенка необходимо знать и соблюдать следующее:

  • перестроить привычки питания всех членов семьи включая родителей, бабушек и дедушек и других детей, а не только того ребенка, которому мы хотим помочь избавиться от лишнего веса
  • работать с ребенком в целях поиска психологических причин его неправильного питания и питания в семье, а также ошибок в отношениях внутри семьи и их дальнейшей коррекции, поскольку в половине случаев проблема лишнего веса — чисто психологическая. Разумеется, мы исключаем те случаи, когда дети беспорядочно едят все, что угодно, и что захотят. Хотя и в этом случае — это проблема не ребенка, а семьи в целом. И для того чтобы вы хорошо усвоили, как можно похудеть детям, поговорим о причинах появления лишнего веса у детей более подробно.
  • Как похудеть ребенку: причины лишнего веса

    Ребенок является точно такой же частью системы, которую составляют и все остальные члены семьи. Причем, чем младше ваше чадо, тем больше оно будет зависеть от своих родителей, то есть от вас, и других родственников. Это справедливо не только относительно ассортимента продуктов в вашем холодильнике, но и касательно других семейных привычек, к которым относятся:

  • отсутствие завтраков
  • плотный вечерний ужин
  • еда под телевизор
  • питание в заведениях фаст-фуда
  • привычка "заедать" плохое настроение или стрессы
  • салаты с майонезом и другими вредными ингредиентами, которые часто готовятся в семье
  • жареные и жирные блюда и т.п.
  • Важно помнить, что дети учатся жизни, когда повторяют за родителями. И когда ваш ребенок покупает чипсы, подумайте, прежде чем его ругать, а как питаетесь вы? Как вы завтракаете, обедаете, ужинаете? Насколько ваш режим питания правильный? Скорее всего, вы едите беспорядочно, и у вас нет какого-то определенного режима питания. Очень часто, видя проблемы ребенка, мы сами не отдаем отчета в собственных проблемах. Поэтому работа любого специалиста исключительно с ребенком заранее обречена на неудачу. Одному ребенку будет невероятно сложно придерживаться рекомендованных изменений в питании, просто потому, что не он в вашей семье готовит еду. Конечно, это возможно, но лет в 15-16, а в 10-12 лет большинство детей еще не обладают достаточной степенью самостоятельности. Важно помнить, что только в том случае, когда родители начинают менять семейные привычки по приему пищи вместе с детьми и налаживают верные отношения с едой, процесс похудения ребенка может оказаться эффективным. Ну, а теперь об этих самых привычках и поговорим.

    Как похудеть ребенку: правильные привычки

    Многие диетологи и детские психологи для эффективного похудения ребенка рекомендуют следующее:

  • исключить из рациона продукты, в которых содержится много жира, ведь именно в жирах в 2 раза больше калорий, чем в любых белках и углеводах. Это такие продукты, как колбаса, сыр, пельмени, жирное мясо, например, свинина, и т.д.
  • убрать из вашего меню жареные блюда. Лучше использовать запекание, тушение или отваривание, а также аэрогриль. Дело в том, что при жарке выделяется достаточно много веществ, которые совершенно не способствуют похудению
  • исключите также острые приправы и майонез. Для заправки лучше возьмите нежирные йогурты, 10% сметану, творог, растительное масло или соевый соус
  • ограничьте употребление продуктов, имеющих высокий гликемический индекс — это различные булки и сдоба включая белый хлеб, а также сахар, конфеты, торты, печенье и жареная картошка (чипсы относятся сюда же)
  • употребляйте соль из расчета не более 5 г в сутки, при этом учтите, что соль уже есть в достаточном количестве в готовых продуктах. В качестве профилактики йодного дефицита используйте морскую или йодированную соль — они гораздо полезнее
  • не давайте ребенку сладкую газировку и слишком сладкий чай. По себе знаю, какая это въедливая привычка — пить сладкий чай, отвыкал с трудом
  • ребенок должен в достаточном объеме пить – в день это приблизительно 30 мл на 1 кг веса, то есть если ребенок весит 30 кг, то выпивать он должен, как минимум, около литра жидкости в день. Желательно пить чистую воду в перерывах между едой, причем не слишком большими порциями.
  • Многие спрашивают: а как быстро похудеть ребёнку? Быстро — никак, но если соблюдать все указанные рекомендации, то этот процесс, скорее всего, не затянется. И помимо вышеуказанного, очень важно иметь строгий режим питания. Дело в том, что наш организм привыкает к режиму, хотим мы этого или нет. И дети этому подвержены тоже. И, хотя психика ребенка гораздо более гибкая, тем не менее, привычка к режиму должна быть, так как это убережет ваше чадо от многих проблем со здоровьем в будущем. И очень важно не только наладить такой режим, но и сохранить его в будущем. Ну, а что касается конкретных примеров, то пожалуйста:

  • если ребенок ходит в школу в первую смену, то завтракать, конечно, нужно дома (в 7-7.30 часов), и на завтрак получать около 25 % суточного потребления калорий
  • второй завтрак должен быть уже в школе на большой перемене (в 12-12.30) — это 20 % калорий. Обедать лучше всего дома — приблизительно в 15-15.30, но можно в это же время и в школьной столовой, если ребенок остался на продленный день. Обед — это 35 % калорий
  • ужин должен быть примерно в 19-19.30 ч. и оставлять около 20 % суточных калорий.
  • Ну и не забудьте о том, что ребенок должен быть физически активным. А потому пусть он бегает, гуляет с собакой, играет и плавает (почему бы не делать это вместе?), катается на велосипеде, а зимой на лыжах или просто ходит по лестницам. Период физической активности должен длиться минимум час в день, а лучше — больше. Причем, это не обязательно должна быть активность единовременная — ее вполне можно растянуть и на день. Ну вот — надеюсь, эти рекомендации помогут вам в решении вашей проблемы, и вы поняли, как можно похудеть детям.

    Как похудеть ребенку

    Как правильно помочь ребенку похудеть Излишний вес у детей школьного возраста, вплоть до подросткового периода – довольно популярная проблема. На сегодняшний день, показатель ожирения среди школьников достигает 20-ти процентов.

    Основная причина всем хорошо известна, дети перестали вести подвижный образ жизни, а родители никак не мотивируют своё чадо заниматься спортом или следить за рационом. И если показатели веса выходят за пределы норм, ребенку поможет только советы квалифицированных специалистов: психолога, диетолога.

    Как помочь похудеть ребенку


    Любой психолог, первым делом, скажет вам о том, что процесс похудения не должен стать для ребенка испытанием. В ваших силах устроить так, чтобы психологическое состояние ребенка, ни в коем разе, не пострадало он должен оставаться в хорошем расположении духа и понять, что только совместные желание и усилия, приведут к необходимым результатам.

    Решить проблему лишнего веса у ребенка можно в несколько шагов:

    1) Пересмотреть режим, способ принятия и свойства пищи. Если есть отклонения от норм в этим пунктах, перекроить принципы питания не только у ребенка, но и всей семье.

    2) Аспекты ведения здорового образа жизни подразумевают под собой, не только правильное сбалансированное питание, но и регулярные физические нагрузки. Если ваше чадо ещё не определилось с хобби, запишите его, на своё усмотрение, в спортивную секцию. На первых порах, важно привить интерес к спорту, потом ребенок сам вам скажет, что его увлекает больше. Регулярные прогулки и дыхательная гимнастика – тоже положительный момент в процессе оздоровления.

    Приведение организма в тонус – это длительный кропотливый труд. Успехом будет считаться, если для вашего ребенка станет привычным делом, соблюдение графика, занятия спортом и правильное питание

    3) В случае, если два предыдущих пункта не дадут результаты в течение первого месяца, вам понадобиться обязательная консультация психолога. Возможно, ожирение у ребенка имеет психологическую подоплеку и кроется глубоко внутри. Ситуации могут быть разными: от внутрисемейных, школьных проблем и до различных фобий.

    Как похудеть ребенку 7 – 8 лет


    Родители задаются вопросом – мой малыш ещё растёт и постепенно развивается, почему же у него в 7 – 8 лет уже проблемы с весом.
    Тяжело принять им тот факт, что в ожирении детей виноваты только сами родители. Да-да! Какой пример вы можете подать своему чаду: отсутствие режима – слабый завтрак, обед на скорую руку и плотный ужин привычки перекусывать на ходу, заедать стрессы и неприятности питаться в фаст-фудах или готовить жирные калорийные блюда. Это принцип питания многих современных родителей.

    Решая, как похудеть ребенку семи – восьми лет, родители должны, первых делом, задуматься над своим образом жизни. Только изменив вредные привычки всей семьи, можно положительно повлиять на вес ребенка.
    Для похудения, детям 7 - 8 лет необходимо сформировать почасовой режим питания и снизить количество потребляемых калорий. Подберите диету, которая подойдет всей семье, выходите по вечерам на прогулки, делайте с малышом утреннюю гимнастику.

    Как похудеть ребенку 9 – 12 лет


    Детям в возрасте 9 – 12 лет может помочь сбросить вес специальная диета. Диетологи советуют включить в ежедневный рацион на постоянную основу, такие продукты, как фрукты, овощи, рыба, мясо и молоко. По общепринятым параметрам, в режиме питания, должно быть четыре позиции: завтрак, ланч (второй завтрак), обед и ужин. Самым плотным должен быть обед, завтрак и ужин – равнозначны и ланч – легким. Продукты, насыщенные белком, должны быть в преимуществе утром и в обед, на ужин детям стоит готовить крупы и овощи.

    Диета ребенку, страдающему ожирением, на 5 дней:

    Завтрак. Гречка с молоком.
    Ланч. Яблочный компот, котлеты из свеклы и моркови.
    Обед. Отварная картофелина, борщ на бульоне из постного мяса, ржаной хлебец и овощи на пару.
    Ужин. Кисель из свежих ягод и салат из овощей с растительным маслом, 100 граммов отварной рыбы.

    Завтрак. Ржаной хлебец, омлет из яиц и моркови, компот.
    Ланч. Компот из сухофруктов и тост с сыром.
    Обед. Суп с фрикадельками, хлебец.
    Ужин. Отварная картофелина, тушёные овощи и кисель из яблок.

    Завтрак. Компот из шиповника, омлет из яблок и яиц.
    Ланч. Картофельные оладьи, сметана нежирная.
    Обед. Котлеты из свеклы и моркови, ржаной хлебец, картофельное пюре, фрукты.
    Ужин. Каша из овсяных хлопьев, изюм.

    Завтрак. Чай с молоком, овсянка на воде.
    Ланч. Печёное яблоко, два томата и хлебец.
    Обед. Окрошка или гаспачо, свежевыжатый сок из моркови и яблок, ржаной хлебец.
    Ужин. Кабачки на пару и отварная картофелина в мундире, чай с мёдом.

    Завтрак. Пюре из любых фруктов.
    Ланч. Компот из чернослива и кураги, омлет из картошки и яиц.
    Обед. Суп-пюре из грибов и овощей, какао с молоком.
    Ужин. Салат из зелёных овощей, тушёная картофелина, 20 граммов сметаны.

    Полезные советы от диетологов детям и их родителям

    • Исключить из рациона жирные высококалорийные продукты (колбасу, сыр, пельмени и др.)

    • Откажитесь от жареных блюд. Используйте в быту более здоровые методы готовки: тушение, запекание, отваривание на пару или в воде, аэрогриль.

    • Мучные продукты и сладости – первый враг похудения. Научитесь, баловать себя «вкусностями» только по праздникам» (конфеты, сдобные булки, белый хлеб, сахар, торты, печенье).

    • Майонез и острые приправы противопоказаны. Для заправок салатов, можно использовать нежирные йогурты, творог, 10% сметану, соевый соус и растительное масло.

    • Допустимая суточная норма соли - 5 граммов в сутки, с учётом того, что она присутствует в некоторых готовых продуктах. Для профилактики йодного дефицита лучше использовать йодированную или морскую соль.

    • Пить после еды – категорически запрещено! Исключение – стакан не холодной фильтрованной воды. В остальное время, утоляйте жажду негазированной водой и чаем без сахара.

    • Здоровый человек должен потреблять в день от 1 до 2-х литров воды. Жидкость нужно пить в перерывах между едой, небольшими порциями.

    Соблюдайте режим питания.

    1) Первый завтрак, не позже 7 .30 утра и 25 % - от суточного потребления калорий.
    2) Второй завтрак, обычно, происходит в школьное время: 11.30 – 12.00 и 15 - 20 % потребления калорий.
    3)Обед - 35 % калорийности и послешкольное время: 15.00.
    4) Ужин, по калорийности, сравним с завтраком и наступает, не позже 19.00

    И самое главное, если в вашей семье заведется добрая традиция: сохранять режим правильного питания, заниматься спортом и держать общее настроение на хорошем уровне, то здоровье и благополучие вашей семье гарантировано!

    Источники:
    razvitiedetei.info, tvoi-detki.ru, elhow.ru, www.kinderhouse.ru

    Следующие:




    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением

    Сумма цифр: код подтверждения


    Вас может заинтересовать

    Популярное